Как бороться с бессонницей

С бессонницей сталкиваются многие люди. Эффективно бороться с этой проблемой можно не только с помощью медикаментозных препаратов.

Исследователи нашли хорошее средство, которое позволяет быстро уснуть, не прибегая к помощи лекарств. Решением проблемы является медитация. Эта практика йогов помогает расслабиться и, если все делать правильно, заснуть всего за одну минуту.

Ни возраст, ни половая принадлежность не влияют на время засыпания.

Для того, чтобы погрузиться в сон применяют следующую методику: сначала надо 4 секунды дышать носом, потом на 7 секунд задержать дыхание, далее в течение 8 секунд выдыхать через рот. Ничего сложного. Исследователи утверждают, что такой дыхательный ритм замедляет частоту сердечных сокращений, при этом расслабляются мышцы, мозговая активность переходит в фазу, характерную для засыпания.

Эксперты считают, что этот метод хорош и для тех случаев, когда необходимо не заснуть, а просто успокоиться.