С первых дней жизни человек балансирует между двумя важными процессами: формированием привязанностей и становлением собственной личности. В норме к концу подросткового возраста этот баланс должен быть найден — человек способен строить близкие отношения, не растворяясь в другом, сохраняя своё «я». Но иногда может разворачиваться совсем другой сценарий. Существуют дисфункциональные формы поведения, при которой человек не всегда может управлять собственной жизнью и не может различить, где заканчиваются его границы и начинаются партнера.
Созависимость — одна из самых распространённых психологических проблем современности, подчеркивает психолог Виктория Браун. В статье разберём распространенные признаки, а также шаги, которые помогут восстановить собственную целостность.
Созависимый человек путает свои и чужие потребности, желания, мысли. Его жизнь проходит будто не его собственная. Большинство людей не осознают своих моделей поведения и считают такое существование нормальным.
Основное проявление — нарушенные психологические границы. Они либо слишком жёсткие, либо размыты настолько, что человек не понимает, где его собственные чувства, а где чужие. Возникает повышенная потребность в одобрении окружающих и зависимость от мнения других.
Рекомендации по преодолению созависимости
Осознание проблемы
Первый шаг — признать наличие созависимых моделей. Это требует честного взгляда на себя. Нужно зафиксировать все факты: где вы теряете себя, когда забываете о своих потребностях. Осознание неблагополучия и понимание, что жизнь можно изменить, становится движущей силой.
Возврат к истокам
Важно понять причины: какие методы воспитания привели к созависимости, какие детские потребности остались неудовлетворенными. Стоит вернуться к детским воспоминаниям и понять, какие механизмы использовались для ограничения вашего поведения. Затем решить: что вы готовы взять с собой дальше, а какие модели больше неприемлемы.
Распутывание деструктивных связей
Это процесс осознанного прохождения тех этапов развития, которые когда-то были пропущены. В безопасном пространстве — с психологом или партнёром — нужно прожить тот опыт, который был блокирован. Заново научиться тем сторонам отношений, которые не реализовались.
Отказ от обвинений
Для созависимости типично проецировать собственные проблемы на других. Это отражает потребность всегда быть правым, считая других источником проблем. Отказ от проекций — трудный шаг, требующий эмоциональной поддержки.
Преодоление негативного отношения к себе
Оказавшись когда-то неспособным отделиться от семьи, человек приходит к выводу о собственной несостоятельности. Важно понять: это не проблема личности, а следствие деструктивных отношений. Нужно трансформировать негативные представления о себе.
Отказ от манипуляций
Отсутствие веры в себя ведёт к использованию манипуляций в отношениях. Классическая схема созависимых — «драматический треугольник» преследователя, жертвы и спасателя. Потребность в манипулировании уходит по мере приобретения опыта честных коммуникаций.
Умение просить о помощи напрямую
Низкая самооценка делает человека неспособным просить открыто. Умение просить напрямую — показатель уверенности и способности быть в контакте со своими потребностями.
Восстановление контакта с чувствами
Созависимые годами подавляют свои чувства. Важно восстановить и пережить те эмоции, которые когда-то были под запретом. Понимание того, что переживание чувств не означает немедленной готовности действовать на их основе, помогает принять эмоции.
Исцеление «внутреннего ребёнка»
Развитие в дисфункциональной семье ведёт к потере истинного «я». «Внутренний ребёнок» как отражение травм оказывается отчуждённым от личности. Исцеление возможно, если он сможет ожить и найдёт во взрослой части личности понимание и поддержку.
Определение психологических границ
Большинство созависимых плохо осознают свои границы и не умеют их защищать. Важно научиться определять и эффективно защищать своё пространство, выстроив границы надёжными, но проницаемыми для близости.
Инструменты для самостоятельной работы
Ведение дневников
Дневник помогает фиксировать ситуации нарушения границ и моменты, когда удалось отстоять свою суверенность. Другое направление — познание своих чувств через последовательное погружение в эмоциональное пространство.
Составление списков
Эффективная практика — сравнительные списки: «Что мне запрещали в детстве / За что хвалили», «Чему меня научили / Чему забыли научить». Это помогает увидеть закономерности и понять, какие части личности были подавлены.
Построение идентичности
Осознание своих качеств с позиции принятия. Можно выделять положительные функции условных «недостатков», которые в определённых ситуациях оборачиваются преимуществами.
Профессиональная помощь
Исцеление от созависимости требует стойкости. Работа с психологом может помочь пройти этот путь с поддержкой. Специалист может предложить технологии построения идентичности, повышения самооценки, работы с границами, эмоциональной сепарации от родителей.
Значительная доля негативных эмоций у созависимых вызвана острым желанием восстановить свою целостность, обрести связь с утраченными частями себя.
Преодоление созависимости открывает всё многообразие жизни. Появляется способность строить отношения с разными дистанциями, быть близким без страха раствориться. По-настоящему близкие отношения включают искреннюю способность отдавать и брать, осознавая ценность того, что даёт другая личность.
Браун Виктория Николаевна. Психогенеалог. Специалист в теме рода, диагностика и проработка родовых программ, страхов, повторяющихся сценариев.
